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Allenamento 15-21/07/2013

Riesco a trovare 5 minuti per buttare giu’ due righe…sempre detto che organizzare le vacanze è più faticoso che stare al lavoro! no, ovviamente scherzo, ma quest’anno è stato un po’ un delirio e l’allenamento di conseguenza, passa in leggero secondo piano. Pero’ ho vinto un posto a questo gioco, spero di far fruttare un po’ di parkour :  http://www.basilicatabordergames.com/

E poi la salita la monte Rosa, e poi recuperare un auto, e poi far quadrare gli impegni di tutti con tutto…

 

lunedi: Corso outdoor parkour, parco giochi di dormelletto, dopo un bel riscaldamento troviamo 3 circuiti da fare 10 volte, 5 per lato. poi potenziamento con gli anelli, dove mi porto a casa una muscle up sporca ma buona!

martedi: Corso outdoor parkour, Spot di Mergozzo, come ieri siamo in 3 e cosi è facile allenarsi mentre si allena: oggi dopo un po’ di riscaldamento con qualche gioco di equilibrio, si passa a passaggi un po’ più difficili da fare 3 volte. Io non riesco a fare il running precision che pensavo di fare, ma in contempo salto senza troppi problemi un bel salto di braccia. Si finisce con un bel traverso della morte, con climb up come metodo di riposo.

mercoledi: Corso Jungle wave, incentriamo la lezione sui lanci di precisione, difesa personale qualche gioco di sollevamento e spostamento dei compagni. Un po’ di cardio finale e poi streeching.

domenica: con un intensità bassissima, ma mi faccio una bella pedalata, nuotata e un po’ di verticalismo in spiaggia. Ottimo per lo spirito e l’abbronzatura 🙂

 

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Allenamento 27/31-12-12

In vacanza in attesa dell’ultimo anno metto giu’ un po’ di idee di potenziamento invernale e qualche nuovo attrezzo per nuovi esercizi.Intanto cerco di non farmi bloccare dal torpore delle feste e dopo due giorni di stop totale e ottimo cibo, riparto con un piccolo test

27/12 : Faccio un test sui 5 km di corsa, voglio misurare il mio tempo:  il risultato sembra discreto, 22 minuti circa ( il gps del telefono con cui registro i dati ogni tanto si perde…), abbondantemente sotto i 25 minuti che mi ero dato e sopratutto non sfinito, considerando che non mi preparo mai specificatamente sulla corsa. Subito dopo tento qualche precision per verificare lo stato di energia nelle gambe: sembra ancora buono.

A seguire due serie di trazioni complete senza ondeggiamento da 10 ripetizioni con 2 min di pausa: la prima va, la seconda mi fermo a 8:  la combinazione con la corsa fa il suo effetto, ma speravo di farcela. Completo con 3 deadlift e poi streeching in abbondanza.

28 e 30: Due ciapolate . Le passeggiate sulla neve sono veramente solo passeggiate, semplici e poco impegnative. Ma hanno il pregio di essere ottimi recuperi attivi, anche per lo spirito. Posti magnifici, Devero e Bognanco, il primo con un gran vento il secondo con caldo e cielo limpidissimo.IMG_26701

Sono poi seguite a un po’ di esercizi di verticali , L – sit e anelli (mi studio la muscle-up e la trazione in false grip, cambia tutto con gli anelli)

31: Allenamento libero per Arona, incontro anche per stimolare i ParkourWave di Arona ad allenarsi insieme l’ultimo dell’anno. Alla fine eravamo 5, non male. Un po’ di riscaldamento con l’equilibrio e poi via a provare un po’ di movimenti negli spot “storici” di Arona. Mi rivedo con qualche salto da chiudere lasciato li da (Troppo?) tempo, e che rimane li ancora. Li scrivo per segnarmeli: 2 kong alti, un precision – drop e un running precision con altezza.

Buoni propositi per il 2013. Che sia un’anno di Forza e Pace per tutti.

Ps: se avete bisogno di esaltarvi un pochino leggete qui

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