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Allenamento 07-13/10/2013

Avendo ora bene in mente il mio obbiettivo personale e la situazione iniziale dei corsi, tutto comincia a scorrere un po’ più facilmente. Le 3 settimane che si pongono tra qui e l’ADAPT sono anche le 3 settimane con cui affrontero’ nei corsi una preparazione fisica generale e un’approccio tecnico orientato in particolare a 2 o 3 movimenti.

Lunedi e Giovedi, le sessioni di allenamento sono improntate su alcuni esercizi aerobici e globali e un piccolo ripasso (o scoperta, per i nuovi) dei volteggi più comuni con attenzione particolare al doppio passo e alla tecnica di atterraggio.

Martedi e Mercoledi invece sono orientati a una propedeutica alla verticale, da esercizi accessori vari alla tecnica vera e propria, completando con dei circuiti di esercizi a corpo libero (il martedi più aerobico e di gambe, il mercoledi più di forza e di braccia). In entrambi in casi, lavoro intenso. Finiamo con tenute di addominali e streeching.

Martedi mi concedo prima del corso qualche esercizio di forza ed esplosività: stacco, clean e snatch a triple fino a una corretta esecuzione tecnica mantenuta.

Anche per me è tutto, 3 giorni di riposo che sembrano fare bene prima della settiman di carico.

RICORDO questo sabato ore 10 a Omegna, aperto a tutti.
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Allenamento 11-17/2/13

Inizio questo post, dell’allenamento della settimana scorsa, con una nota un po’ amara: mi capita di confrontarmi con le mie passioni e quello che portano, in concreto. Mi capita di percepire la furbizia di chi tenta di dimostrare cio’ che vorrebbe essere ma che gli riesce in parte, perchè dotato di molto orgoglio.

Mi capita su facebook, in rete sui forum, social network e anche di persona a volte, mi capita di leggere e sentire atleti perfetti, arrampicatori audaci, eroi da guerre stellari; cuochi e cuoche provetti, sciatori che spaccano, traceurs imbattibili e pronti a ogni fatica, allenamento, cerchio della morte.

Poi boh, c’è la realtà, il mio paesello buco del mondo al buio e al freddo di questo inverno lungo in cui ad allenarci seriamente e duramente siamo in 3 , dove lavoro tutto il giorno per mantenermi e dove le persono che conosco che sanno cucinare decentemente hanno dai 60 anni in su. I ragazzi hanno difficoltà a correrre, a saltare, a fare 10 piegamenti decenti, a sollevarsi da seduti a in piedi senza mani.A fare la minima fatica. La passione si misura nel mondo reale, nel concreto passare le mani gelide sui muri grigi. Sullo svegliarsi e cercare di esplorare se stessi e il mondo circostante, sul darsi degli obbiettivi e cercare di raggiungerli, cercando di non farsi influenzare da tutti i venticelli che ci sfiorano, anche se a volte molto piacevoli. Sacrificando qualcosa, sicuramente, facendo scelte. A me non interessa minimamente di dare un ordine di importanza a queste persone, ma a volte per la debolezza di una passione ferita, mi piacerebbe poter far valere i miei valori. Come possiamo essere affidabili se ogni impegno preso , anche solo con noi stessi, puo’ essere stravolto da qualunque oppurtunità che ci pare gradevole?? Quante volte mi viene da pensare: “Ma dove cazzo siete?dove eravate?”

Costi quel che costi, voglio rimane cio che sono e apprendere piano piano cio’ che mi appassiona veramente. Nel mio piccolo e a volte solitario spazio, ma almeno sincero . In realtà spero solo in questo, un po’ più di sincerità verso se stessi prima di tutto.

Allenamento:

lunedi:Dopo un piccolissimo richiamo di braccia, corso: palestra chiusa per carnevale,allenamento esterno dopo una giornata di nevicata. Ne approfittiamo per fare una piccola corsa fino ai Lagoni di Mercurago, parco naturale, con qualche piccolo offroad tra ruscelli ghiacciati e rami secchi. La neve avvolge tutto ed è quasi un peccato affrontare tutta questa pace di corsa. Qui il tracciato satellitare su mappa.

martedi: Yoga, maestro diverso, mi ha spezzato i lombari e i bicipiti femorali! con esercizi apparentemente semplici, ma con una tenuta di un po’ di minuti (sopratutto alcune flessioni laterali del busto da in piedi). Il problema è che ha sofferto un po’ la cervicale su alcuni ponti e candela.

mercoledi: Corso al circo Clap, accuso la fatica del test della settimana prima e della fatica della corsa. Questa è sicuramente la settimana in cui supercompensare. 🙂 . Con i bimbi lavoro  sulla quadrupedia e roll avanti e indietro, con gli adulti usciamo e giochiamo con un po’ di movimenti in scioltezza al parco giochi, spin, elicottero, volteggi. Freddo che sale, torniamo per lo streeching.

giovedi: Acrobatica la Circo, un po’ di gioco con esercizi a coppie davvero divertenti e propedeutici, e poi qualche movimento specifico di ribaltata e salto avanti.

venerdi:Autogestione del liceo scientifico due gruppi, dalle 8 alle 10 il primo, dalle 10 alle 12 il secondo. il primo gruppo sono circa 40 persone. Per fortuna a darmi una mano ci sono un paio dei ragazzi del corso più esperti (Marco e Mattia) e Simone , di un gruppo di allenamento di Borgomanero, no-cage team. Il corso fila liscio e con buone soddisfazioni, c’è una buona concentrazione e riusciamo a lavorare su stazioni diverse in piccoli gruppi. A mio parere , esperienza positiva, per tutti e cerchio finale con i piegamenti che ti spezzano. le foto qui!

In serata preparo la tabella per le prossime 3 settimane per poi ritestare con la stessa prova. ora che le ho digitali, settimana prossima le posto.

sabato: Corso a Gallarate, presso Fusion Dance Project. ottimo allenamento! ci viene a trovare Nik (esperto traceur della zona e amico) che approfitta della struttura della palestra per provare qualche movimento. Speriamo in una più ampia partecipazione, magari per partire con corsi nella zona. Allenamento lungo dove possiamo allenare un po’ il corpo con qualche esercizio a coppie, la tecnica e la mente con qualche salto di braccia un pochino più in alto, e poi divertirci con altri movimenti di fluidità e acrobatici.

domenica: Frequento un seminario di shatsu. Interessante. ora conosco i punti delle 7 stelle di hokuto………No non è vero, ma è stato molto rilassante. Grazie anche a chi me lo ha consigliato e mi ha dato la sveglia per frequentarlo!

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