Parkour, allenamento ed avventura. Alla ricerca della Forza.

Continua il potenziamento per le gambe , cercando di mantenere quanto stabilito. Il gomito è stato un po’ a riposo soprattutto a inizio settimana. Ho cercato di riprendere ancora l’arrampicata, visto un appuntamento abbastanza importante che avro’ a breve. Caratteristica della settimana: Fatica.

Lunedi : ho provato un po’ di snatch tecnici, a bilancere scarico a un braccio con manubri (per evitare di caricare il gomito). Ho cercato di farli molto veloci, senza arrivare a squat profondi. Ho poi caricato un po’ il bilancere per provare un po’ di power snatch (fino a 30 kg, a proposito, i pesi che indico sono sempre bilancere escluso).
Il corso l’ho invece incentrato sulla corsa: cambi di direzione e velocità, sia con recuperi minimi sia in fase finale di allenamento, con esplosività massima e recupero pieno. La parte tecnica è incentrata su elementi tecnici uniti in percorsini, dove la diffilcoltà è più rappresentata dall’unione fluida e continua degli stessi che dalla loro dimensione. Concludo a casa con degli stacchi da terra, 3×3 65 ,70, 76 kg (ho finito il carico che ho a disposizione a casa, ma sono arrivato con sicurezza al mio peso corporeo).

Mercoledi: corso al circo, con i ragazzini più giovani abbiamo fatto un ripasso veloce di quanto fatto e poi abbiamo provato qualche percorso un po’ più “alto”, l’impressione più interessante è che la paura fa già decisamente da limite alla loro età. Con gli adulti abbiamo ripassato ancora velocemente la coreografia con tutti i passaggi necessari come riscaldamento, 3×100 salti della corda con qualche doppio passaggio (faccio ancora una gran fatica…).
Poi usciamo e sviluppiamo ancora elementi tecnci di wall run, wall clim, wall hop..e poi qualche sfida psyco un po’ per tutti.
Concludiamo tutti con glute ham raise (al contrario) , 2 x 30 ripetizioni, one leg squat jump e equilibrio frontale. Tenute di addominali, e streeching.

Giovedi: acrobatica, dopo divertenti movimenti con il trampolino e cubo (su cui fermarsi in verticale), e potenziamento, ho provato ancora la rondata, cercando un arrivo decente per continuare il movimento. Anche per il fatto di provare solo da un lato, è stato abbastanza stancante.

Venerdi: ho fatto un’ora circa di pannello di arrampicata concentrandomi di più su continuità e resistenza che su movimenti di potenza (un po’ per scelta, un po’ per il gomito). Ho completato con 5 scatti di 60 metri al 101% e recupero pieno, pistol zavorrati (manubrio da 10 kg), e 3×10 swing da 20 kg (con manubrio, devasto).

Domenica, dalla tarda mattina sono a scalare ancora a Croveo. Tiro 3 vie di quinto grado da primo, ma sono appogiate e spittate molto vicine. Comunque bell’arrampicata, continua e sufficientemente pulita. In più da primo mi aiuta a sbloccare un po’ di sicurezza. Più tardi salgo anche un 5c da primo, ma con molta più difficoltà e un 6a da secondo, praticamente tirato su (:-) ero anche stanco, a dirla tutta). Detto questo sono soddisfatto, stanco come ero, e perchè il gomito ha retto e anzi, è quasi già guarito. Gran sole, gran giornata.